Musculação e saúde: por que o treino de força é essencial em qualquer idade
- May 3
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Especialista explica a importância de conciliar o cardio com o fortalecimento muscular para proteger as articulações e garantir o equilíbrio do sistema imunológico.
por Laina Moraes
A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na promoção da longevidade e na manutenção da qualidade de vida. Através da atividade constante, é possível prevenir o surgimento de diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade, além de proporcionar um controle mais eficaz dos níveis de estresse e um aumento perceptível na disposição para as tarefas cotidianas.
No âmbito fisiológico, o movimento corporal fortalece significativamente a estrutura muscular e óssea, ao mesmo tempo em que otimiza o sistema circulatório. Esses estímulos físicos também contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, a melhoria da postura e o aumento da flexibilidade, servindo como uma ferramenta essencial para o controle de peso e o combate a doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
Em entrevista a profissional em educação física, Juliana Rosa nos explica que indiferente da modalidade do exercício é importante adicionar o esporte na sua vida: “É, tem gente que odeia a musculação, porque é muito parado, que se senta no aparelho, ah, é muito chato. Então, procura um treinamento funcional ou até mesmo um crossfit, que aí já é mais agitado, tem gente que gosta de uma aula mais em, procura um yoga.”
A profissional explica que a escolha do esporte é opcional e vai da preferência de cada um, porém a musculação é essencial para o fortalecimento dos músculos para que você possa viver uma vida mais saudável e possam se fortalecer para praticar a atividade escolhida: “só que a gente tem que pensar no futuro, no equilíbrio. A gente precisa ganhar massa muscular. Então, a gente precisa de um treinamento de força com o cardio, que seria a musculação. Então, se não gosta, às vezes eu falo: "Por favor, treina duas vezes na semana que com um grupo de corrida, às vezes as meninas só querem correr, quer correr, quer correr". Falo: "Gente, vamos fortalecer, senão o joelhinho não aguenta também". Então, eu recomendo pelo menos duas vezes na semana de um treinamento de força. E essa é uma recomendação também que vem dos órgãos da saúde, OMS.”
Saúde mental
A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na promoção da longevidade e na manutenção da qualidade de vida. Através da atividade constante, é possível prevenir o surgimento de diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade, além de proporcionar um controle mais eficaz dos níveis de estresse e um aumento perceptível na disposição para as tarefas cotidianas.
No âmbito fisiológico, o movimento corporal fortalece significativamente a estrutura muscular e óssea, ao mesmo tempo em que otimiza o sistema circulatório. Esses estímulos físicos também contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, a melhoria da postura e o aumento da flexibilidade, servindo como uma ferramenta essencial para o controle de peso e o combate a doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
Quanto à saúde mental e emocional, a atividade física atua diretamente na regulação do humor e na redução de sintomas associados à ansiedade e à depressão. O equilíbrio promovido pelo exercício reflete-se na melhoria da qualidade do sono e no aumento da capacidade de foco, estabelecendo uma conexão direta entre o bem-estar do corpo e a estabilidade da mente.
Para implementar esses hábitos no dia a dia, as diretrizes oficiais sugerem a escolha de atividades que proporcionem prazer individual, como caminhadas, dança ou musculação. A transição para um estilo de vida ativo deve, preferencialmente, contar com a orientação de profissionais qualificados para garantir a segurança e a eficácia dos movimentos realizados pelo praticante.
Mesmo em rotinas marcadas pelo cansaço ou pela falta de tempo, a inserção de pequenas pausas ativas é uma estratégia recomendada para mitigar os impactos negativos do sedentarismo. Essas breves interrupções ao longo do dia permitem que o indivíduo comece a transformar sua rotina, integrando o movimento de forma gradual e sustentável ao seu cotidiano.
A Central de Notícias da Rádio Inteira Ação é uma iniciativa do Projeto “A Era booktok: A nova cara da literatura brasileira!”. Este projeto foi realizado com o apoio da 9ª Edição do Programa Municipal de Fomento ao Serviço de Radiodifusão Comunitária Para a Cidade de São Paulo.
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